705 likes, 20 comments - bypaulu on November 18, 2023: " 諾 bo zawiązanie karmiczne z X pokoleń wstecz popycha Cię do takich a nie innych relacji" PDSS Test Zespołu Lęku Napadowego. Lęk jest naturalnym uczuciem towarzyszącym w codziennym życiu. Jednak istnieją jego zaburzenia takie jak Zespół Lęku Napadowego. Poniższy test pozwoli Ci rozpoznać, czy wykazujesz objawy charakterystyczne dla tego schorzenia. Ataki paniki, czyli lęk paniczny. Lęk przed śmiercią dotyczy wszystkich ludzi. Jedni z nas odczuwają go silniej. Inni doświadczają go rzadziej, z mniejszą częstotliwością. Osoby cierpiące na ataki paniki dość często wiążą ich objawy z nadchodzącą śmiercią. Podczas lęku panicznego mogą pojawiać się myśli o własnej 👤Gościem odcinka jest Magda, która jeszcze dwa lata temu doświadczała stanów lękowych i ataków paniki. 📘 Już ponad 25 tys. widzów „7 metrów pod ziemią” się 👤 Gościem odcinka jest Agnieszka Kobus-Zawojska – multimedalistka olimpijska w wioślarstwie.🟩 Sprawdź zimową ofertę Plusa: https://bit.ly Objawy ataku paniki. Ataki paniki charakteryzują się jednoczesnym występowaniem objawów: psychicznych, somatycznych. Psychiczne objawy ataku paniki to przede wszystkim silny lęk, niepokój i dyskomfort. Osoba, która go doświadcza, boi się o swoje życie. Pojawia się też strach przed utratą kontroli nad sobą. Zagrożenia związane z atakami paniki. Ataki paniki nie ograniczają się do ich natychmiastowych, intensywnych epizodów. Mogą one mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. W tej sekcji przyjrzymy się sposobom, w jakie ataki paniki mogą wpływać na samopoczucie fizyczne. Agorafobia i ataki paniki: co naprawdę działa przeciwko lękowi i panice? Na zdiagnozowane zaburzenia lękowe cierpią w Polsce około 4 mln osób. Co najmniej 800 000 z nich zmaga się regularnie z atakami paniki – prawdopodobnie najgorszą formą zaburzeń lękowych. Obecnie ataki paniki leczy się na dwiema metodami. Wielowątkowa opowieść, w której zwykli ludzie wpadają w wir nieoczekiwanych zdarzeń, co radykalnie odmieni ich życie. Atrakcyjna autorka kryminałów na randce Atak paniki. Specyficzną, nasiloną reakcją stresową są ataki paniki, które są skrajnym pobudzeniem CM. Najczęściej w odpowiedzi na nieracjonalne, nie związane z rzeczywistym zagrożeniem bodźce. Objawy ataku paniki: Uczucie przerażenia, wściekłość, pobudzenie; Niezdolność do poruszania się; Szybkie bicie serca; Przyspieszony Q41S. W artykule dowiesz się: Na czym polega atak panikiSkąd to się bierze i poznasz jego czynniki wzmagająceJakie jest 13 najczęstszych objawów w trakcie napaduIle trwa atak panikiJak przetrwać atak paniki w samotnościJak wspierać osobę, która przechodzi napad panikiO opcjach leczenia i przeciwdziałania atakom paniki W odróżnieniu od chorobliwego (uogólnionego lęku) atak paniki uderza nagle, niespodziewanie. Często towarzyszy mu poczucie zagrożenia, nadciągającej katastrofy oraz przymusu natychmiastowej ucieczki. Napady paniki pojawiają się w różnych niespodziewanych sytuacjach. Masz poczucie totalnej utraty kontroli, albo utraty zmysłów czy zbliżającej się śmierci. Kiedy pojawia się atak paniki, Twój stan zmienia się w gwałtowny i alarmujący sposób, tak jakby świat stawał na głowie. Niektórzy tak to relacjonują: “Zajmowałem się swoimi zwykłymi sprawami i … nagle zdarzyła się ta katastrofa..”“Czułem się jak bezbronne dziecko rzucone w jakąś przerażającą otchłań, z której nie ma powrotu”“Po prostu czułam się jakbym zwariowała” Po pierwszym ataku paniki , który jest doświadczeniem przerażającym, zaczyna się lęk przed kolejnymi atakami. Zaczynasz, bać się ataków paniki i unikać sytuacji, w których pojawił się pierwszy atak. Jeśli się powtórzy to zaczynasz unikać kolejnej sytuacji i tak do izolacji, albo lęku uogólnionego czy zaburzeń lękowych. “Czy moje serce będzie nadal biło?”“Umieram wiem to na pewno, teraz to już umrꔓCzy oddycham prawidłowo?”“Czy moje nogi nie odmówią mi posłuszeństwa?”“Co będzie jak zemdleje?”“Czy znajdę drogę do domu?”“A jeśli mnie zabiorą do szpitala, zostawię dzieci na ulicy?” Na czym polega atak paniki? Skąd to się bierze? Reakcja na atak paniki Uciekaj albo walcz Kiedy ciało staje w obliczu bezpośredniego niebezpieczeństwa, mózg nakazuje autonomicznemu układowi nerwowemu aktywację reakcji „uciekaj lub walcz”. Ciało jest zalane szeregiem substancji chemicznych, w tym adrenaliną, które wywołują zmiany fizjologiczne. Na przykład tętno i oddech są przyspieszone, a krew przepływa do mięśni, aby przygotować się do walki fizycznej lub ucieczki. Mówi się, że atak paniki następuje, gdy wyzwalana jest reakcja „uciekaj lub walcz”, ale nie ma niebezpieczeństwa. Osoba może odczuwać objawy ataku paniki w nieszkodliwych i pozornie bez stresowych sytuacjach, takich jak oglądanie telewizji lub podczas snu. Nie mamy, jak do tej pory, jasnej odpowiedzi na tak zadane pytanie. Natomiast z pewnością znamy i możemy określić, niektóre z czynników, które mogą wpływać na organizm, aby niewłaściwie aktywował strategię „uciekaj albo walcz”, i są to: Przewlekły (utrzymujący się) stres – powoduje, że organizm wytwarza wyższy niż zwykle poziom stresujących substancji chemicznych, takich jak adrenalinaOstry stres (np. doświadczenie traumatycznego zdarzenia) – może nagle zalać organizm dużą ilością stresogennych substancji nawykowa – zaburza równowagę gazów we krwi, ponieważ we krwi nie ma wystarczającej ilości dwutlenku węglaIntensywny wysiłek fizyczny –kiedy Twój trening, był tak intensywny, że nie możesz złapać oddechu, u niektórych osób może to powodować skrajne reakcjeNadmierne spożycie kofeiny – kofeina zawarta w kawie, herbacie i innych napojach jest silnym stymulantemChoroba – może powodować zmiany fizyczneNagła zmiana otoczenia – np. wejście do przepełnionego, gorącego lub dusznego otoczenia Kto doświadcza najczęściej ataków paniki? Każdy z nas może doświadczyć ataku paniki. Jednak w psychologii wciąż, szukamy różnic i wspólnych mianowników, i odkryliśmy, że na ataki panik mogą wpływać szczególnie dwa czynniki; Wiek: Ataki paniki zwykle pojawiają się po raz pierwszy w wieku nastoletnim lub wczesnej dorosłości. Jednak podkreślam, to jeszcze raz, ludzie w każdym wieku, w tym dzieci, mogą doświadczać ataków panikiPłeć: Kobiety dwa razy częściej niż mężczyźni rozwijają zespół lęku napadowego 13 najczęstszych objawów w trakcie napadu paniki Kołatanie serca lub tachykardiaPocenie się Drżenie (słabe lub mocniejsze)Uczucie braku tchu lub dusznościUczucie dławienia się Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej; ucisk klatki piersiowejNudności lub dyskomfort w jamie brzusznejZawroty głowy lub omdleniaDerealizacja lub depersonalizacjaStrach przed utratą kontroli lub chorobą psychiczną; ( to było poczucie odrealnienia, tak relacjonuje to jedna z pacjentek; jakbym w jednej chwili nie miała żadnego wpływu na własne myśli, czułam się obco we własnym ciele i głowie. To było przerażające uczucie i byłam głęboko przekonana, że nigdy się nie skończy)Strach przed śmiercią; (byłam przekonana, że umieram, moje dzieci zostaną bez opieki, a mnie czeka ciężka śmierć. Chciałam, żeby mi ktoś pomógł, karetka, ludzie, lekarze. Jestem za każdym razem pewna na 100%, że teraz to na pewno nie wyjdę z tego żywa. Ataki paniki zdarzają mi się obecnie rzadziej, raz na pół roku, ale sama myśl o nich mnie przeraża)Parestezje; czyli niewłaściwe odczuwanie bodźców w wyniku uszkodzenia nerwów obwodowych. W doświadczeniu to pieczenie, kłucie, mrowienie, uczucie palenia w okolicy skóry. Najczęściej bardzo nieprzyjemne dolegliwości określane często jako drętwienie oraz mrowienie. Objawy parestezji pojawią się nagle i szybko znikają, obejmują kończyny górne lub kończyny dolne. Chociaż mrowienie i drętwienie nie są związane z bólem, powodują spory dyskomfortDreszcze lub uderzenia gorąca Ile trwa atak paniki? Okres intensywnego strachu i specyficznych objawów, które wymieniłam w poprzedni akapicie trwają od siedmiu do dziesięciu minut. Wydaje się, że to dość krótko, natomiast może to być najdłuższe 10 minut w życiu osoby, która przechodzi atak paniki, jak i osoby towarzyszącej. Sugestie dotyczące radzenia sobie z atakami paniki Jak przetrwać najgorszych 10 minut w życiu podczas ataku paniki, kiedy jesteś sam? Unikaj „dialogu ze sobą”, który skupia twoją uwagę na objawach – nie mów sobie „Przestań panikować!” lub „Zrelaksuj się!”. Jeśli przechodziłeś wcześniej ataki paniki spróbuj sobie przypomnieć, że objawy napadu paniki są nieprzyjemne, ale nie zagrażają życiu. przyjmij do świadomości, że masz atak paniki, że to mija i nic złego się Tobie nie stało. Jak przetrwać najgorszych 10 minut w życiu podczas ataku paniki, kiedy jesteś sam? Spróbuj uspokoić oddech Skoncentruj swoją uwagę na czymś poza własnym ciałem i objawami. Najczęściej działające strategie: Odwróć uwagę, odliczając od 100 wstecz w trójkachPrzywołaj słowa z ulubionej piosenki Skoncentruj się na widokach i dźwiękach wokół ciebieRozejrzyj się wokół siebie i znajdź kolejno: 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które możesz dotknąć, 3 rzeczy, które możesz usłyszeć, 2 rzeczy, które możesz poczuć i 1 rzecz, którą możesz posmakowaćKostka lodu Jeśli usilnie będziesz próbował uciekać z tej sytuacji, lub ją wyprzeć, Twoja reakcja tylko wzmocni wrażenie, że twoje ataki paniki są nie do zniesienia. Jeśli usiądziesz i pozwolisz, by objawy minęły, nabierzesz pewności, że sobie radzisz. Jeśli doświadczyłeś już wcześniej ataków paniki, dobrze jest abyś wcześniej opracował strategię. Na przykład umów się z przyjacielem, przyjaciółką, że do niej w tym czasie dzwonisz. Możesz udać się do szpitala na izbę przyjęć po leki uspakajające Jak wspierać osobę, która właśnie przechodzi atak paniki, a Ty jesteś świadkiem? To, co możesz zrobić to przede wszystkim być, ciałem i umysłem. Towarzyszyć i zachować odrębność emocjonalną, nie próbować wczuwać się w stan bliskiej osoby, w tej sytuacji nadmierne empatyzowanie jest wręcz szkodliwe. Nic więcej i aż tyle. Ważne, żeby ktoś, kto towarzyszy osobie, doświadczającej takiego ataku, sam nie wpadł w panikę 🙂 Dobrze, byłoby gdybyś towarzyszył ze świadomością, że atak trwa od siedmiu do dziesięciu minut. Możesz się wspierać zegarkiem ustawić budzić i kontrolować czas. Zanim zaczniesz pomagać, spróbuj się sam uspokoić i sam ugruntować. Zbadaj swoje położenie. Mocno stań całymi stopami na ziemi, podłodze, miej oparcie w gruncie i bądź bardzo przy sobie. Jeśli siedzisz poczuj oparcie i skup się na swoim ciele, poczuj oparcie pod plecami. Spróbuj mówić łagodnie, z ciepłem w głosie i troską. Jakich zwrotów używać przy napadzie paniki? Co możesz mówić? Jakich słów używać? Co najczęściej pomaga i sprawdza się w trakcie 10 minut. Przede wszystkim zadbaj o to, aby Twoje słowa nie brzmiały jak rozkaz, lub polecenie, to może wywołać większe napięcie i zwiększyć objawy. Przykłady właściwych zwrotów przy ataku paniki poniżej: Patrz na mnie proszę I spróbuj łapać kontakt wzrokowy z osobą doświadczającą ataku paniki, próbuj, próbuj i jeszcze raz próbujSpróbuj oddychaćPooddychajmy razem (skupiamy się na tym, aby osoba, ta oddychała, nabrała powietrza)Zobacz jestem tu z Tobą (czasem pomaga dotyk)Minęło już ….. minut. To jest atak paniki, przeżywałaś już go …. razy, przejdzie po dziesięciu minutach. Przez jakiś czas będziesz się tak czuł. To minie. To nic nowego Jakich zwrotów używać przy napadzie paniki? Opcje leczenia i przeciwdziałania atakom paniki Jeśli doświadczyłeś ataku paniki, w pierwszej kolejności sprawdź proszę, czy objawy lęku fizycznego nie są spowodowane chorobami fizycznymi; takimi jak cukrzyca lub nadczynność tarczycy, konieczne będą badania i wizyta u lekarza. Odpowiednie leczenie tych chorób powinno powstrzymać nawroty objawów podobnych do paniki. Jeśli ataki paniki są spowodowane lękiem, masz następujące opcje leczenia: Farmakoterapia, wizyta psychiatry i lekiPsychoterapia, praca własna, leczenie zazwyczaj nie jest krótkotrwałeTerapia biofeedbackTechniki zarządzania stresemPrawidłowe techniki oddychaniaTechniki relaksacyjneNauka umiejętności rozwiązywania problemów i własnych reakcji na nieZmiany stylu życia, takie jak dbałość o dietę, ćwiczenia i sen A najlepiej łączyć wszystkie wymienione wyżej opcje. Ataki paniki obok depresji należą do najczęściej występujących zaburzeń emocjonalnych Polaków. Ze statystyk wynika, że dotykają około 9 proc. z nas. Eksperci alarmują, że wojna w Ukrainie nasiliła problemy osób psychiczne chorych i sprawiła, że nasilony lęk odczuwa znaczna część społeczeństwa. Jak radzić sobie z lękiem i paniką w trakcie wojny toczącej się tuż za naszą granicą? Tekst powstał w ramach akcji "Bądź zdrów!" WP abcZdrowie, gdzie oferujemy bezpłatną pomoc psychologiczną dla osób z Ukrainy i umożliwiamy szybkie dotarcie do specjalistów Polakom. Zobacz film: "Obowiązek szczepień medyków rodzi wiele problemów natury prawnej. Dr Cholewińska-Szymańska: Jesteśmy w sytuacji patowej" spis treści 1. Czym charakteryzuje się atak paniki? 2. Jak odróżnić atak paniki od ostrej reakcji na stres? 3. Kiedy udać się po pomoc do specjalisty? 4. Sposoby radzenia sobie z napadami lęku i paniki rozwiń 1. Czym charakteryzuje się atak paniki? Wojna w Ukrainie podsyca obawy o bezpieczeństwo nasze i naszych rodzin. W mediach społecznościowych oraz na formach internetowych wiele osób uskarża się na nasilony lęk. Część z nich mówi wprost o atakach paniki. Po czym poznać atak paniki i jak odróżnić go od stanu lękowego? Jak wyjaśnia prof. dr hab. n. med. Agata Szulc, psychiatra z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, klasyczne symptomy ataku paniki objawiają się szybko i w sposób fizyczny. Są to stany chorobowe, które wymagają niezwłocznego kontaktu ze specjalistą. - Objawy są przeróżne: kołatanie serca, osłabienie duszność, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, zimne poty, uczucie odrętwienia czy poczucie utraty kontaktu z otoczeniem i z sobą samym. Objawom zazwyczaj towarzyszy silny lęk, choć należy podkreślić, że nie pojawia się on u każdego. Człowiek obawia się, że zaraz zemdleje, postrada zmysły, utraci nad sobą kontrolę, a nawet umrze. Często pacjenci opowiadają, że podczas ataku paniki czują się odłączeni od rzeczywistości, a świat za szybą wydaje się dziwny, abstrakcyjny. Lęk może być tak duży, że pacjent ze strachu przed śmiercią pojedzie do szpitala na SOR – wyjaśnia w rozmowie z WP abcZdrowie prof. Szulc. Lekarka dodaje, że ataki paniki najczęściej trwają 10 minut. Bardzo często jednak nawracają i utrudniają normalne funkcjonowanie w społeczeństwie. Są dla człowieka tak dużym szokiem, że chociaż trwają krótko, mogą wywołać nieustającą obawę i strach przed nawrotem. - W skrajnych przypadkach ataki paniki mogą pojawiać się nawet kilka razy dziennie. U wielu pacjentów pojawiają się raz dziennie, u części raz w tygodniu, a u jeszcze innych raz w miesiącu. Trzeba mieć świadomość, że jest to choroba nawrotowa, która ma tendencję do przypominania o sobie w najmniej spodziewanych momentach – tłumaczy psychiatra. 2. Jak odróżnić atak paniki od ostrej reakcji na stres? Prof. Szulc podkreśla, że atak paniki jest stanem chorobowym. Charakteryzuje się tym, że silny lęk, który się pojawia, jest nieuzasadniony – pojawia się nagle, bez żadnego wyraźnego powodu. Aby pacjent otrzymał taką diagnozę, konieczne jest stwierdzenie określonej ilości takich napadów w określonym czasie. Czy wobec tego silny lęk związany z wojną w Ukrainie można utożsamiać z atakiem paniki? - Atak paniki nie zawsze jest reakcją na bieżące wydarzenia. Człowiek może żyć spokojnie, a napad silnego lęku może pojawić się znikąd. To, co obserwujemy w społeczeństwie wskutek wojny w Ukrainie, nazwałabym ostrą reakcją na stres. To nie jest tak, że ten nasz lęk pojawia się bez powodu. Wręcz odwrotnie - powód jest jasno zidentyfikowany. Niemniej objawy tej reakcji mogą być takie same, jak te towarzyszące atakom paniki. Ale będą to napady w reakcji na stres, a więc będą miały określone podłoże. One mogą się oczywiście utrwalić i mogą na dłuższą metę skutkować nerwicą lękową lub zaburzeniem w postaci stresu pourazowego. A ten z kolei najczęściej dotyka jednak osób, które uciekły przed wojną – wyjaśnia prof. Szulc. - Objawy ostrej reakcji na stres mogą być też nieco łagodniejsze i objawiać się płaczem, silnym przygnębieniem czy silnym lękiem. Może dojść do sytuacji, że z taką osobą nie będzie też w ogóle kontaktu przez jakiś czas. Objawy mogą się utrzymywać od kilku godzin do nawet kilku dni. Z czasem może się to przełożyć na ciągłe odczuwanie lęku adaptacyjnego, który będzie nam towarzyszył przewlekle. Stan, w którym nie wiemy, co będzie dalej, może się bowiem przedłużać. Mogą się pojawić także reakcje depresyjne – precyzuje psychiatra. 3. Kiedy udać się po pomoc do specjalisty? Prof. Szulc dodaje, że u wielu chorych na ataki paniki, wojna w Ukrainie eskalowała chorobę. Napady, które ustały, zaczynają pojawiać się na nowo. - Natomiast u osób, które nie mają zdiagnozowanej choroby, ten lęk jest także czymś naturalnym. Jeśli jednak czujemy, że przekracza on naszą wydolność psychiczną, nie damy rady się koncentrować, pracować czy wykonywać swoich codziennych obowiązków, to jest to sygnał, że konieczna jest pomoc psychologa lub psychiatry – tłumaczy ekspertka. Lekarka dodaje, że niezwykle istotne jest, aby specjaliści pochopnie nie przepisywali chorym leków na uspokojenie. - Pacjenci, chcąc poradzić sobie z atakiem paniki, stosują często leki uspokajające. Jeśli pacjent wie, że napady paniki są u niego bardzo silne, bardzo często chce być zabezpieczony, więc kupuje słoiczki z lekiem, który w razie potrzeby będzie mógł zażyć. Nie jest do końca właściwą postawą, ponieważ są to substancje o potencjale uzależniającym – zwraca uwagę prof. Szulc. Psychiatra radzi też, aby w trosce o swoje zdrowie psychiczne nie czytać nieustająco informacji o wojnie, ponieważ lęk będzie coraz silniejszy i może wymknąć się nam spod kontroli. - Starajmy się żyć swoim dotychczasowym życiem, wykonujmy codzienne obowiązki, bo eskalowanie tego lęku nic dobrego nam nie da – podsumowuje prof. Szulc. 4. Sposoby radzenia sobie z napadami lęku i paniki Jak reagować na ataki lęku i paniki? Eksperci zwracają szczególną uwagę na kontrolę oddechu i rozmowę z bliską osobą, która pomoże uspokoić emocje. - W ataku paniki należy zatrzymać się lub – jeżeli to możliwe – udać się w spokojne miejsce, następnie utkwić wzrok w jednym miejscu oraz skupić uwagę na swoim oddechu, spróbować go spowolnić i wydłużyć. Pomagają w tym specjalne aplikacje. Patrzenie w jedno miejsce, np. na ekran aplikacji i skupienie na oddechu zgodnie z rytmem aplikacji, pozwalają odciągnąć uwagę od myśli, które doprowadziły do ataku paniki, a także opaść emocjom. Wyrównanie oddechu pozwala nam dosłownie odzyskać kontrolę nad własnym życiem, a to zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Wtedy możemy wykonać dalsze czynności, jak np. zadzwonić do bliskiej osoby. Chwila rozmowy, usłyszenie głosu kogoś znajomego, poprawiają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają wrócić do codziennego funkcjonowania – tłumaczy Tomasz Kościelny, psychoterapeuta z ośrodka Holipsyche w Warszawie. Niezwykle ważne jest też nazywanie swoich emocji i uświadomienie sobie, że mamy do czynienia ze strachem, a nie z faktycznym zagrożeniem. Nazywanie tego, co przeżywamy, pozwala nam opanować wewnętrzny chaos. Wzmacnia poczucie kontroli i pozwala uzyskać choć trochę stabilności. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Rekomendowane przez naszych ekspertów Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy